دانلود مقاله ورزشي واليبال

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ويرايش و آماده پرينت )
تعداد صفحه : 14 صفحه

 قسمتی از متن word (..doc) : 
 

‏1
‏پيشگفتار
‏اكثر مردم بر اين موضوع واقفند كه ورزش، بخش مهمي از ‏نحوه زندگي است. ورزش منظم سلامت جسمي و عقلي را حفظ مي كند و قادر است، خطر پيدايش ‏بيماري هاي مزمن را كاهش دهد، اميد به بقا را افزايش دهد و كيفيت زندگي را در طول ‏سال‌هاي آينده بهبود بخشد. اگر ورزش را جزيي از برنامه روزمره خود نماييد، احتمالاً ‏درخواهيد يافت كه انرژي بيشتري براي انجام فعاليت‌‌هاي روزانه معمول ـ مثل خريد، ‏كار منزل، مراقبت از كودك و باغباني ـ داريد.
‏فوايد ورزش براي ‏سلامتي
‏2
‏ورزش منظم براي بيشتر دستگاه‌هاي بدن سودمند است. به ‏ويژه دستگاه قلبي ـ عروقي، دستگاه عضلاني ـ اسكلتي و دستگاه تنفسي. ورزش كردن ‏همچنين با فراهم كردن انبساط خاطر، كاهش استرس و ايجاد تغييراتي كه باعث بهبود خلق ‏مي‌شوند، براي سلامت ذهني هم مفيد است.
‏طرح‌ريزي برنامه ‏ورزشي
‏براي مفيد واقع شدن ورزش، بايد مرتب ورزش كرد. توصيه ‏مي‌شود روزانه حداقل 30 دقيقه ورزش سبك ـ مثلاً پياده روي سريع ـ و در حداقل 5 روز ‏هفته انجام شود. براي آمادگي جسماني بيشتر يا براي كاهش وزن بايد بيشتر ورزش كنيد. ‏بايد به انجام دادن فعاليت‌هايي بپردازيد كه قلب و شش‌ها را به فعاليت وادارند (‏افزايش استقامت)، تحرك مفاصل را بهبود بخشند (افزايش انعطاف‌پذيري) و قدرت عضلاني ‏را افزايش دهند. اگر تا به حال اصلاً به صورت مرتب ورزش نكرده‌ايد يا از نظر سلامت ‏مشكلاتي داريد، قبل از شروع مرتب ورزش با پزشك خود مشورت كنيد.